Эффективные и натуральные способы снижения веса


Вы пытаетесь похудеть с помощью модных диет, диетических добавок или даже голодания, но всё оказывается совершенно безуспешным? Предлагаем рассмотреть научно доказанные и по-настоящему эффективные стратегии натурального снижения лишнего веса, которые также помогут улучшить состояние здоровья и повысить иммунитет.

Отслеживайте диету и упражнения

Если вы действительно хотите похудеть и вернуть себе отличную форму — отслеживание ежедневной физической активности и диеты станут идеальным началом. Причем для этого можно использовать как записи от руки в блокноте или тетради, так и специально предназначенные для этого приложения на смартфоне. Исследования показывают, что постоянное отслеживание диеты и физической активности оказывает огромное влияние на потерю веса.

Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это практика принятия пищи с максимальным вниманием к этой активности. То есть, вы не отвлекаетесь на посторонние вещи, вроде телевизора или смартфона, едите медленно и до появления чувства насыщения. Таким образом вы улучшаете обмен веществ и не переедаете от скуки или из-за невнимательности.

Диетологи предлагают основные правила осознанного питания:

  • Садитесь как можно удобнее, желательно за столом. Исключите все отвлекающие факторы.
  • Наслаждайтесь пищей, обратите внимание на её вкус и запах. 
  • Выбирайте здоровую пищу, которая будет одновременно полезной и принесет чувство насыщения на несколько часов, а не минут, вроде снеков.

Читайте также: Как снизить высокое кровяное давление с помощью простых продуктов

Ешьте протеин на завтрак

Блюда, богатые протеином, способны регулировать гормоны аппетита и придают ощущение сытости. Согласно исследованиям, эффект насыщения от белковых завтраков длится несколько часов. К полезным белковым продуктам, рекомендованным для употребления в первой половине дня относят яйца, фруктовые смузи, панкейки, овсянку, орехи, киноа, семена чиа и т.п.

Хорошо высыпайтесь ночью

Одна из причин снижения обмена веществ заключается в отсутствии качественного ночного сна (менее 5-6 часов в сутки). Ухудшение метаболизма провоцирует превращение лишней энергии, получаемой с пищей, в жировые отложения. Также отсутствие нормального сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Вместо того, чтобы есть до насыщения вы скорее будете переедать. 

Следите за уровнем стресса

Постоянный стресс приводит к повышению уровня гормонов кортизола и адреналина, влияющих на аппетит. Когда человек находится в стрессе и кортизол дольше остается в крови, выше вероятность переедания и набора лишнего веса. Для управления стрессом психологи рекомендуют использовать один или несколько перечисленных ниже способов:

  • Йога.
  • Медитация.
  • Специальные расслабляющие и дыхательные техники.
  • Занятия спортом.
  • Активный отдых на свежем воздухе.
Поширити:

BezHvorob

Без хвороб - це ресурс корисної інформації про здоровий спосіб життя, корисні властивості харчових продуктів та сучасні наукові відкриття у сфері здорв'я та довголіття.

Останні дописи